¿Cómo tener un entrenamiento metabólico eficiente en 20 minutos?
Está más que comprobado que realizar actividades físicas diariamente se traduce en numerosos beneficios para el organismo. Sin embargo, eso no quiere decir que sea necesario disponer de muchas horas del día para hacer ejercicio, ya que existen opciones de gran eficacia que no requieren de mucho tiempo y con las cuales se pueden obtener excelentes resultados.
Hay entrenamientos que combinan tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza, lo que genera que las pulsaciones del cuerpo se aceleren mucho más. Esa condición favorece el incremento del gasto metabólico basal, o lo que es lo mismo, la energía que se pierde cuando el cuerpo está en reposo. Estas características definen el entrenamiento que se trata en esta entrada.
Cuando se habla de metabolismo, se hace referencia a la suma de reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo. En este sentido, la tasa metabólica se relaciona con la velocidad a la que los macronutrientes incluidos en los alimentos se degradan para mantener activas las células del cuerpo.
La tasa metabólica, en particular, se vincula directamente con el ejercicio metabólico, puesto que para la actividad sea considerada como tal, se requiere que eleve la tasa metabólica basal y, en consecuencia, genere el «efecto EPOC» que, a partir de su siglas en inglés, se traduce como el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, el cual puede extenderse hasta 72 horas una vez la rutina haya finalizado.
Principalmente por estas razones, el entrenamiento metabólico es recomendado especialmente a personas que desean bajar de peso, disminuir sus porcentajes de grasa corporal y obtener un cuerpo con músculos más definidos.
¿En qué consiste este tipo de entrenamiento?
Generalmente, los ejercicios metabólicos se componen de sesiones HIIT, denominación con la cual se conoce al entrenamiento a intervalos de alta intensidad, por la traducción de sus siglas en inglés. Dentro de estas rutinas, es frecuente que se realicen circuitos de ejercicio en breves periodos del día, en las que se pueden trabajar músculos determinados por zonas, o bien abarcar gran parte del cuerpo.
Esta actividad puede verse reforzada por la adición de peso, como por ejemplo usando pesas, que exigen ejercer más fuerza gradualmente. Sin embargo, el uso del mismo peso corporal ayuda a lograr buenos resultados y en pocos minutos, ya sea desde casa o en algún gimnasio.
Principales beneficios
Sin duda alguna, quemar calorías rápidamente es uno de los principales beneficios de realizar este tipo de entrenamiento, pero su ejecución también favorece aspectos como la ganancia de musculatura y fuerza muscular, el mejoramiento del rendimiento físico y la flexibilidad, y el incremento de la agilidad y coordinación corporal o motriz.
El entranamiento metabólico consiste de rutinas muy dinámicas, generalmente cortas y que se pueden hacer en 20 minutos, ayudan enormemente a mantener la constancia y motivación, ya que no resultan aburridas o monótonas. Se puede incluir gran variedad de ejercicios en los circuitos, como zancadas, burpees, planchas, abdominales y muchos tipos de sentadillas, entre otros tipos de ejercicios.
Finalmente, la versatilidad es una de las principales características de este tipo entrenamiento. La misma permite su realización fácilmente desde casa gracias a que no necesita de complejas máquinas que ocupan mucho espacio: con unos pocos materiales podrás lograr un entrenamiento muy eficiente.
Consejos y materiales para un entrenamiento eficiente de 20 minutos
Para realizar correctamente este tipo de entrenamiento, se necesita de muy poco, pero lo más importante será la motivación que se invierta en las rutinas. En apenas un breve lapso del día, pero de forma constante y planificada, los resultados en el cuerpo que se logran con un entrenamiento de este tipo pueden ser realmente significativos.
A continuación, se presenta una serie de consideraciones importantes para efectuar este tipo de entrenamiento de forma eficiente en tan sólo 20 minutos.
Contar con el material adecuado
Para este realizar un entrenamiento metabólico no necesitas muchos accesorios, ya que puedes ejecutar la mayoría de los ejercicios con tu propio peso corporal. No obstante, si quieres añadir intensidad al ejercicio puedes ayudarte de otros elementos como mancuernas ajustables, bandas de resistencia, pesas rusas, rodillo abdominal, soportes para flexiones o una barra de dominadas; y, para lograr mayor comodidad en la ejecución, necesitarás una colchoneta o esterilla, botella de agua y una toalla. Como puedes ver, este tipo de entrenamiento es una opción accesible que no requiere de grandes maquinarias o lapsos de tiempo prolongados
Crear un espacio propio
Convertir parte de una habitación en un espacio dedicado al entrenamiento favorecerá el establecimiento de una rutina de entrenamiento, principalmente porque se tendrá al alcance todo lo que se necesita en un solo lugar y estarás alejado de otras distracciones.
Eliminar las distracciones
El mayor obstáculo a la hora de realizar este tipo de entrenamiento desde casa son todas aquellas distracciones que pueden interrumpir el entrenamiento. Para aprovechar al máximo una sesión en casa, es recomendable minimizar todos esos elementos distractores. Desprenderse del móvil es una buena opción mientras se entrena.
Probar ejercicios nuevos
Si se realiza el entrenamiento metabólico en casa y por cuenta propia, puede resultar fácil quedarse atrapado en una rutina de entrenamiento que, con el tiempo, dejará de suponer un desafío para la persona, lo que no favorece una mejora progresiva de los resultados. Hay que exigirle al cuerpo constantemente, para garantizar un camino progresivo hacia los objetivos fijados.
Programar entrenamientos
Hacer el entrenamiento desde casa es muy cómodo porque no te ciñes a un horario establecido como en el gimnasio, pero esa misma libertad puede hacer que sea más fácil posponer las sesiones. Por ello, para mantener el compromiso y la responsabilidad es imprescindible programar los entrenamientos.
Respetar las técnicas
Al efectuar el entrenamiento desde casa es muy sencillo olvidarse de las técnicas correctas, ya que no hay nadie observando o corrigiendo el ejercicio, un factor que aumentaría el riesgo de lesiones. Una forma sencilla de comprobar si se hace de forma correcta es hacer los ejercicios frente al espejo para asegurarse de su buena realización.
Prestar atención a las señales del cuerpo
En caso de presentar alguna molestia al realizar un tipo de ejercicio específico, es conveniente cambiar de actividad, y de esa manera, prevenir la aparición de lesiones articulares o musculares.
Hasta aquí ha llegado esta entrada que tuvo como foco explicar en qué consiste un entrenamiento metabólico. Recuerda que todos los productos mencionados puedes adquirirlos en Shoptize y que puedes seleccionar el importe que estás dispuesto a pagar para que te enseñemos las ofertas en artículos entrenamiento que mejor se adapten a tu bolsillo, ¿A qué esperas?
